Cómo practicar la gentileza bíblica cuando te sientes reactivo.
Haley Bodine | 14 de noviembre de 2023
Cualquiera que me conozca dirá que no soy conocida por ser discreta ni suave. Me río a carcajadas, expreso mis pensamientos con convicción, siento profundamente, y cuando me siento triste o enojada, me siento muy triste o enojada. Técnicamente tengo el pelo castaño rojizo, pero vengo de una familia de mujeres pelirrojas y de carácter fuerte, y el villancico más irónico que cantamos cuando visito a mi familia en Navidad es "Noche de Paz".
¡Qué alivio saber que la mansedumbre bíblica no significa falta de pasión ni de volumen! El domingo pasado, el pastor Dave compartió que la palabra griega para "mansedumbre" es prautes, que significa fuerza y poder bajo control. La mansedumbre es fuerza utilizada para el bien de los demás y la gloria de Dios.
Quiero ser amable. Quiero ser alguien con convicciones y carácter, capaz de hablar con inteligencia y calma, pero sin comprometer el mensaje, ya sea en un blog, en un escenario, en mis interacciones cotidianas en cualquier situación, o simplemente en la mesa con mis hijos. Me gustaría pensar que la mayor parte del tiempo soy bastante amable, pero puedo predecir con bastante precisión cuándo tendré dificultades con la reactividad:
- Cuando estoy experimentando mayores niveles de estrés
- Cuando necesito dormir
- Cuando estoy sobreestimulado
Cualquiera de estos tres, y ciertamente cualquier combinación de ellos, envía mi sistema nervioso a un modo de supervivencia que tiene muy poco ancho de banda para pensar antes de hablar (o, como lamentablemente puede ser, gritar).
Pero a medida que he tratado de crecer más saludable y más fuerte al permitir que Jesús tome las riendas de mi corazón y mi mente, estoy aprendiendo algunas prácticas que me ayudan a establecerme en un espacio que, la mayoría de las veces, me permite responder con gentileza incluso cuando las circunstancias a mi alrededor amenazan con llevarme al límite.
- Detener
La práctica de la pausa. Cuando siento que la rabia o la reactividad me invaden, lo mejor que puedo hacer es detenerme en seco. Respirar profundamente (lentamente) y alejarme de la situación si es posible. Parar me permite reconocer lo que mi cuerpo siente (aumento del ritmo cardíaco, respiración acelerada, puños apretados, etc.) y luego explorar con curiosidad por qué me siento tan alterado por la situación. Una vez que identifico el qué y el verdadero porqué, puedo empezar a buscar soluciones saludables (y suaves).
- Quédate quieto
La mayoría de las veces, si me siento tentado a reaccionar agresivamente en lugar de responder con suavidad, estoy sobreestimulado y mi cuerpo simplemente necesita estar quieto. De nuevo, alejarme de una situación a un lugar tranquilo y silencioso me permite regularizarme. La naturaleza es un excelente lugar para hacerlo. (Consejo: navegar por el teléfono NO te ayudará a tranquilizarte ni a aclarar tus pensamientos. Aquieta tu mente y tu cuerpo, y guarda el teléfono)
- Quédate en silencio
Sigo aprendiendo una y otra vez que es mejor callar y retrasar la comunicación que reaccionar de forma explosiva y tener que arreglar el desastre después. Guarda silencio hasta que puedas ser amable.
- Habla despacio
Cuando estés lo suficientemente tranquilo como para hablar con intención, habla despacio. Sé que cuando me enfrento a una situación que requiere intencionalidad, hablar despacio me ayuda a controlar cualquier nuevo arrebato de ira o frustración que podría interrumpir la comunicación.
- Priorizar el amor
Esto es probablemente lo más importante para mí. Cuando me detengo, busco la quietud y guardo silencio, le pido a Dios que me dé un corazón que comprenda su amor por mí, su amor por las personas y un corazón que ame como él. Por amor a mi Creador, quiero amar a las personas que Él ha creado con verdadera intensidad. A veces me pregunto: "¿De qué me arrepentiré más en esta situación?" y luego pinto mentalmente la mejor versión de mi respuesta: una especie de ensayo.
Esta semana, probablemente te enfrentarás a momentos de estrés o frustración, situaciones en las que podrías sentirte tentado a recuperarte y reaccionar. Te animo a prepararte de forma decidida y proactiva para detenerte: haz una pausa, reflexiona sobre lo que estás experimentando y por qué, y luego adopta una postura de fuerza controlada que se fortalece en lugar de romperse.