---

Niniejszy artykuł został napisany przez licencjonowanego doradcę klinicznego i praktyka terapii poznawczo-behawioralnej, Nicka Bellantuono, LCPC, CADC .

Wiele osób często pyta: Jeśli pójdę na terapię, co dokładnie zrobię? To pytanie jest nieco złożone i wielowarstwowe, a jego odpowiedź może obejmować wiele różnych czynników. Jednak jednym z głównych celów terapii zdrowia psychicznego jest zwiększenie samoświadomości. Jednym z głównych narzędzi, którymi specjalista zdrowia psychicznego może się podzielić, aby zwiększyć samoświadomość, jest terapia poznawczo-behawioralna .

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to podejście terapeutyczne, które pomaga w eksploracji Twojego myślenia i tego, jak Twoje wzorce myślowe (zwłaszcza negatywne myśli) wpływają na Twoje emocje i zachowania. Polega ono na badaniu i refleksji nad tym, co myślę, czuję i robię, oraz nad tym, jak to, co myślę, czuję i robię, wpływa na moje wewnętrzne i zewnętrzne perspektywy w różnych obszarach życia.  

Nasze myśli, emocje i zachowania składają się na „Trójkąt CBT” i mogą być punktem centralnym sesji terapeutycznych. Poniżej znajduje się wizualny diagram koncepcji CBT:

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) ma wiele zalet w stosowaniu jako podejście terapeutyczne w poradnictwie. Po pierwsze, CBT jest formą terapii „zorientowaną na działanie”. Oznacza to, że jest „skoncentrowana na problemie” i kładzie nacisk na naukę umiejętności radzenia sobie i regulacji emocjonalnej, aby radzić sobie z obecnymi, dezadaptacyjnymi myślami, wzorcami i zachowaniami. Co więcej, CBT jest elastyczna i może być stosowana w przypadku różnych problemów i diagnoz. Liczne badania kliniczne wykazały, że CBT pomaga w leczeniu takich problemów i diagnoz, jak lęk, depresja, nadużywanie substancji psychoaktywnych oraz problemy małżeńskie/relacyjne. 

Jak więc dokładnie terapia poznawczo-behawioralna pomaga w zdrowiu psychicznym? Otóż stara się pomóc nam uświadomić sobie i zmienić dysfunkcyjne schematy myślowe. Z różnych powodów nasze myśli mogą czasami rozwijać niezdrowy paradygmat. Do typowych negatywnych schematów myślowych należą: myślenie „wszystko albo nic”, przekonanie, że wszystko jest albo całkowicie dobre, albo całkowicie złe; „dyskredytowanie pozytywów”, postrzeganie ludzi lub sytuacji wyłącznie w negatywnym świetle; oraz nadmierne stosowanie „powinności”, błędne przekonanie o nierealistycznych oczekiwaniach w różnych dziedzinach życia. Często stany takie jak lęk i depresja wynikają z niekontrolowanego myślenia. Na przykład jeden błąd w pracy prowadzi do „zostanę zwolniony”. A niepowodzenie może przerodzić się w „nigdy niczego nie robię dobrze”.   

Specjalista zdrowia psychicznego, przeszkolony w terapii poznawczo-behawioralnej, może dostarczyć narzędzi, które przeformułują i zmienią negatywne wzorce myślowe. Ten typ myślenia często wywołuje stres, powodując chaos emocjonalny i prowadząc do nietypowych zachowań. Przykładami strategii, które mogą zmienić nasze myślenie, są: kwestionowanie założeń, stosowanie bardziej faktycznych danych zamiast opinii lub błędnych spekulacji, a także stosowanie różnych technik uważności w celu regulacji myślenia. Zmiana wzorców myślowych nie jest łatwa, ale nie jest też niemożliwa. Zmiana dynamiki naszego myślenia i zachowania często wymaga dwóch czynników, które odnoszą się do wielu zmian w życiu: czasu i praktyki. 

Społeczności psychologiczne i naukowe mówią o znaczeniu naszych myśli dotyczących zdrowia. Amerykańska psycholog Carol Susan Dweck badała, jak nasze myślenie może wzmacniać lub ograniczać nasze perspektywy i osiągnięcia. W centrum swoich badań Dweck porównuje różnice między „nastawieniem na rozwój” a „nastawieniem na sztywność”. Nastawienie na sztywność opisuje się jako ograniczoną perspektywę postrzegania siebie i sytuacji. W tym statycznym podejściu ludzie uważają, że ich inteligencja jest stała, a wyniki niemal z góry określone. Z kolei osoby z nastawieniem na rozwój wierzą, że ich inteligencja i talenty można rozwijać poprzez motywację, wysiłek i zaangażowanie w proces uczenia się metodą prób i błędów. Najnowsze badania i rozwój neuronauki (nauki badającej mózg i układ nerwowy) również potwierdzają płynność i plastyczność mózgu przez całe życie.

Oto film objaśniający nastawienie rozwojowe i nastawienie stałe:

Poniżej znajduje się diagram ilustrujący różnicę między nastawieniem stałym a nastawieniem rozwojowym:

Seria wykładów Willow Creek „ Nie jesteś sam” odwołuje się do Ewangelii Marka 12:30 jako wskazówki o znaczeniu zdrowia psychicznego. „Będziesz miłował Pana, Boga swego, całym swoim sercem, całą swoją duszą, całym swoim umysłem i całą swoją mocą”.

Nasze myśli są ważne, a przebieg naszych schematów myślowych może, i zazwyczaj wpływa, na nasze emocje, zachowania i ogólną perspektywę. Chociaż istnieje wiele dobrych modeli poradnictwa, terapia poznawczo-behawioralna to fundamentalne podejście, które może wyposażyć osoby poszukujące pomocy w narzędzia potrzebne do tworzenia i utrzymywania zmian w różnych obszarach życia. Powtórzę: nie jesteś sam; zmiana jest możliwa. 

Może spodoba Ci się również nasz przydatny poradnik Jak znaleźć doradcę i czego się spodziewać .

Aby poznać bardziej praktyczne sposoby radzenia sobie z problemami ze zdrowiem psychicznym i historie innych osób, które przeszły przez to samo, kliknij tutaj, aby zapoznać się z pełną listą materiałów .

Ciekawi Cię, co Bóg myśli o zdrowiu psychicznym ? Przeczytaj nasz artykuł pastora uniwersyteckiego i profesora teologii z Willow Creek.