---

Данная статья написана лицензированным клиническим профессиональным консультантом и специалистом по когнитивно-поведенческой терапии Ником Беллантуоно, LCPC, CADC .

Многие часто спрашивают: если я пойду на консультацию к психологу, что именно я буду делать? Этот вопрос довольно многогранен и требует изучения множества различных факторов. Однако одна из основных целей психологического консультирования — повышение самосознания. Одним из главных инструментов, которые может предложить специалист в области психического здоровья для повышения самосознания, является когнитивно-поведенческая терапия .

Когнитивно-поведенческая терапия (также называемая КПТ) — это метод лечения, который помогает исследовать ваше мышление и то, как ваши мыслительные паттерны (особенно негативные мысли) влияют на ваши эмоции и поведение. Это включает в себя исследование и осмысление того, что я думаю, чувствую и делаю, и как это влияет на мои внутренние и внешние взгляды в различных сферах жизни.  

Наши мысли, эмоции и поведение образуют «треугольник когнитивно-поведенческой терапии» и могут использоваться в качестве отправной точки для консультаций. Ниже представлена ​​визуальная схема концепции когнитивно-поведенческой терапии:

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) имеет ряд преимуществ при использовании в качестве терапевтического подхода к консультированию. Во-первых, КПТ — это «ориентированная на действие» форма терапии. Это подразумевает, что она «сосредотачивается на проблеме» и делает акцент на обучении навыкам преодоления трудностей и эмоциональной регуляции для решения текущих дезадаптивных мыслей, моделей поведения и стратегий. Кроме того, КПТ обладает гибкостью, позволяющей решать самые разные проблемы и диагностировать различные состояния. Многочисленные клинические исследования показали, что КПТ помогает в лечении таких проблем и диагностических состояний, как тревожность, депрессия, злоупотребление психоактивными веществами и проблемы в браке/отношениях. 

Итак, как именно когнитивно-поведенческая терапия помогает улучшить наше психическое здоровье? Она направлена ​​на то, чтобы помочь нам осознать и изменить дисфункциональные модели мышления. По разным причинам наши мысли иногда могут приобретать нездоровую парадигму. К распространенным негативным моделям мышления относятся: «мышление по принципу „всё или ничего“», убеждение, что всё либо хорошо, либо плохо; «игнорирование позитивного», когда мы видим только негативные стороны людей или ситуаций; и чрезмерное использование «утверждений о том, что „должно“», ошибочное убеждение в нереалистичных ожиданиях в различных областях жизни. Часто такие состояния, как тревога и депрессия, возникают из-за того, что мышление выходит из-под контроля. Например, одна ошибка на работе приводит к мысли: «Меня уволят». Или неудача может перерасти в «Я никогда ничего не делаю правильно».   

Специалист в области психического здоровья, прошедший обучение когнитивно-поведенческой терапии, может предоставить инструменты, которые помогут переосмыслить и изменить негативные модели мышления. Такой тип мышления часто вызывает стресс, приводит к эмоциональному беспорядку и непривычному поведению. Примерами стратегий, способных изменить наше мышление, являются: оспаривание предположений; применение к ситуации больше фактических данных вместо мнений или ошибочных догадок; использование различных навыков осознанности для регулирования мышления. Изменить наши модели мышления непросто, но и не невозможно. Изменение динамики нашего мышления и поведения часто включает в себя два фактора, которые применимы ко многим изменениям в жизни: время и практика. 

Психологическое и научное сообщества говорили о важности наших мыслей для нашего здоровья. Американский психолог Кэрол Сьюзан Двек изучала, как наше мышление может улучшать или ограничивать наши взгляды и результаты. В качестве основного направления своих исследований Двек сравнивает различия между «гибким мышлением» и «фиксированным мышлением». Фиксированное мышление описывается как ограниченная перспектива на себя и ситуацию. При таком статическом подходе люди считают, что их интеллект неизменен, а результаты практически предопределены. Напротив, люди с гибким мышлением считают, что их интеллект и таланты можно улучшить посредством мотивации, усилий и вовлеченности в процесс обучения методом проб и ошибок. Недавние исследования и разработки в нейробиологии (науке, изучающей мозг и нервную систему) также продолжают подтверждать изменчивость и пластичность мозга на протяжении всей жизни.

Вот видео, в котором объясняются понятия «мышление роста» и «фиксированное мышление»:

Ниже представлена ​​диаграмма, иллюстрирующая разницу между фиксированным и гибким мышлением:

Ты не одинок» церкви «Уиллоу Крик» в качестве напоминания о важности психического здоровья приводится цитата из Евангелия от Марка 12:30: «И возлюби Господа Бога твоего всем сердцем твоим, и всею душею твоею, и всем разумением твоим, и всею силою твоею».

Наши мысли важны, и траектория наших мыслительных процессов может влиять, и обычно влияет, на наши эмоции, поведение и общее мировоззрение. Хотя существует множество качественных моделей консультирования, когнитивно-поведенческая терапия является фундаментальным подходом, который может дать людям, ищущим помощи, необходимые инструменты для создания и поддержания изменений в различных сферах жизни. Повторюсь, вы не одиноки; перемены возможны. 

Вам также может пригодиться наше полезное руководство « Как найти психолога и чего ожидать» .

Более практические советы по решению проблем с психическим здоровьем, а также истории других людей, которые тоже столкнулись с этой проблемой, можно найти здесь, где представлен полный список ресурсов .

Интересно, что Бог думает о психическом здоровье ? Ознакомьтесь с нашей статьей пастора и профессора теологии из кампуса Уиллоу-Крик.