---

Эту статью написал лицензированный клинический профессиональный консультант и практикующий специалист по когнитивно-поведенческой терапии Ник Беллантуоно, LCPC, CADC .

Многие часто спрашивают: «Если я пойду на консультацию к психологу, что именно я буду делать?» Этот вопрос довольно многогранен и сложен, и может потребовать рассмотрения множества различных факторов. Однако одна из основных целей психологического консультирования — повышение самосознания. Одним из основных инструментов, которым может поделиться специалист по психическому здоровью для повышения самосознания, является когнитивно-поведенческая терапия .

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это терапевтический подход, помогающий исследовать ваше мышление и то, как ваши модели мышления (особенно негативные мысли) влияют на ваши эмоции и поведение. Это включает в себя исследование и осмысление того, что я думаю, чувствую и делаю, и как мои мысли, чувства и действия влияют на мои внутренние и внешние перспективы в различных сферах жизни.  

Наши мысли, эмоции и поведение составляют «треугольник когнитивно-поведенческой терапии» и могут служить фокусом для сеансов консультирования. Ниже представлена ​​наглядная схема концепции когнитивно-поведенческой терапии:

Когнитивно-поведенческая терапия имеет ряд преимуществ при использовании в качестве подхода к лечению, а не к консультированию. Во-первых, КПТ — это «ориентированная на действие» форма терапии. Это означает, что она «проблемно-ориентирована» и делает акцент на развитии навыков совладания со стрессом и эмоциональной регуляции для решения текущих дезадаптивных мыслей, моделей поведения и поведения. Кроме того, КПТ обладает гибкостью, позволяющей ей работать с различными проблемами и диагнозами. Многочисленные клинические исследования показали, что КПТ помогает в лечении таких проблем и диагнозов, как тревожность, депрессия, употребление психоактивных веществ, а также супружеские/отношенческие проблемы. 

Итак, как именно когнитивно-поведенческая терапия помогает нашему психическому здоровью? Что ж, она пытается помочь нам осознать и изменить дисфункциональные модели мышления. По разным причинам наши мысли иногда могут формировать нездоровую парадигму. К распространённым негативным моделям мышления относятся: мышление по принципу «всё или ничего» — убеждение, что всё либо хорошо, либо плохо; «недооценка позитива» — видение только негативных перспектив в людях или ситуациях; и чрезмерное использование «долженствования» — ошибочная вера в нереалистичные ожидания в различных сферах жизни. Часто такие состояния, как тревожность и депрессия, возникают из-за того, что мысли выходят из-под контроля. Например, одна ошибка на работе приводит к мысли «Меня уволят». Или неудача может превратиться в «Я никогда ничего не делаю правильно».   

Специалист в области психического здоровья, прошедший обучение по когнитивно-поведенческой терапии, может предоставить инструменты, позволяющие переосмыслить и изменить негативные модели мышления. Такой тип мышления часто вызывает стресс, вызывая перегрузку эмоций и приводя к нетипичному поведению. Примеры стратегий, способных изменить наше мышление, включают в себя: оспаривание предположений; применение к ситуации более фактической информации вместо мнений или ошибочных домыслов; и использование различных навыков осознанности для регулирования мышления. Изменить наши модели мышления непросто, но возможно. Изменение динамики нашего мышления и поведения часто требует двух факторов, которые важны для многих перемен в жизни: времени и практики. 

Психологические и научные сообщества говорят о важности наших мыслей о нашем здоровье. Американский психолог Кэрол Сьюзан Дуэк изучала, как наше мышление может расширять или ограничивать наши перспективы и производительность. В качестве фокуса своего исследования Дуэк сравнивает различия между «мышлением роста» и «фиксированным мышлением». Фиксированное мышление описывается как ограниченный взгляд на себя и ситуацию. В этом статическом подходе люди считают, что их интеллект фиксирован, а результаты практически предопределены. Напротив, люди с мышлением роста считают, что их интеллект и таланты могут быть улучшены с помощью мотивации, усилий и вовлеченности в процесс проб и ошибок обучения. Недавние исследования и разработки в области нейронауки (науки, изучающей мозг и нервную систему) также продолжают подтверждать подвижность и пластичность мозга на протяжении всей жизни.

Вот видео, в котором объясняется рост и фиксированное мышление:

Ниже представлена ​​диаграмма, иллюстрирующая разницу между фиксированным и растущим мышлением:

В обучающей серии « Ты не один» используется отрывок из Евангелия от Марка 12:30 как напоминание о важности психического здоровья. «И возлюби Господа Бога твоего всем сердцем твоим, и всею душою твоею, и всем разумением твоим, и всеми силами твоими».

Наши мысли важны, и траектория наших мыслей может влиять, и обычно влияет, на наши эмоции, поведение и общее восприятие. Хотя существует множество качественных моделей консультирования, когнитивно-поведенческая терапия — это фундаментальный подход, который может предоставить людям, ищущим помощи, инструменты, необходимые для создания и поддержания изменений в различных сферах жизни. И снова: вы не одиноки; перемены возможны. 

Вам также может понравиться наше полезное руководство « Как найти консультанта и чего ожидать ».

Более практические советы по решению проблем с психическим здоровьем, а также истории других людей, которые тоже столкнулись с этой проблемой, можно найти здесь, где представлен полный список ресурсов .

Хотите узнать, что Бог думает о психическом здоровье ? Прочитайте нашу статью пастора кампуса Уиллоу-Крик и профессора теологии.