Как остановить паническую атаку
Уиллоу-Крик | 4 августа 2022 г
Если вы когда-либо переживали паническую атаку, будь то одна или несколько, вы знаете, что полезно иметь хорошие методы для её остановки. Вот шесть простых и эффективных способов, доказавших свою эффективность в предотвращении панических атак:
- Отвлеките свой мозг . Использование отвлекающих тактик, чтобы перестать думать о панической атаке и вывести свой разум из хаоса, — отличный способ остановить паническую атаку и успокоить мозг. Решение простых математических задач в уме отвлекает мозг от навязчивых мыслей и позволяет сосредоточиться на чем-то другом. Это могут быть такие простые задачи, как 2+2=4, 3+3=6.
Некоторые люди любят рассказывать анекдоты про себя или представлять себе список покупок, которые им нужно составить. Всё, что отвлечёт ваш мозг от паники, поможет.
- Постукивание . Скрестите руки и постукивайте ладонями по предплечьям. Эта техника восстанавливает связь между мозгом и телом, а ритмичное постукивание успокаивает мозг. Вы отвлекаете мозг от паники, позволяя ему сосредоточиться на чем-то другом.
Вы также можете постукивать пальцами по коленям, лбу или любому другому месту! Постукивание ступнями тоже подойдет. Постукивание — это успокаивающий и расслабляющий способ отвлечься и снизить частоту дыхания, помогая предотвратить паническую атаку. Существуют даже бесплатные приложения для смартфонов, которые помогут вам освоить технику постукивания.
- Дыхание . Во время панической атаки многим помогает сосредоточиться на дыхании и намеренно замедлить его. Это очень просто: вдыхайте в течение четырех секунд и выдыхайте в течение четырех секунд, считая секунды про себя. Повторяйте этот процесс, пока не успокоитесь. Вы намеренно замедляете темп дыхания, что помогает снизить частоту сердечных сокращений и остановить паническую атаку.
- Задействуйте свои чувства . Попробуйте эту технику, чтобы восстановить связь между мозгом и телом и отвлечься от паники: подумайте о пяти вещах, которые вы видите, четырех вещах, которые вы слышите, трех вещах, которые вы чувствуете, двух вещах, которые вы чувствуете запах, и одной вещи, которую вы чувствуете вкус. Эта техника, как и математические задачи, отвлекает мозг, выводя его из цикла паники и успокаивая вас.
- Позвоните кому-нибудь, кому вы доверяете . Дружелюбный собеседник, готовый выслушать вас во время панической атаки, может оказать огромную помощь. Попросите доверенного друга рассказать о своем дне или задать вам простые вопросы, чтобы вам пришлось отвлечься от панической атаки. Иногда просто знание того, что кто-то рядом, может принести большое утешение и спокойствие.
- Молитесь . Говоря о том, что кто-то рядом с вами, помните, что Бог всегда готов поговорить с вами! Мы верим в огромную силу молитвы, и во время панической атаки разговор с Богом может быть утешительным и успокаивающим. Опять же, это отвлекает ваш мозг, давая вам возможность сосредоточиться на чем-то другом. Бог всегда с вами во всем, что вы переживаете, и хочет вам помочь. Призовите Его и попросите о помощи. Он щедро вам поможет, потому что Бог любит вас как Своего собственного ребенка. Вознесите Ему свою паническую атаку; отдайте ее Богу, и Он примет ее. Это не обязательно должно быть что-то изысканное или формальное; поговорите с Ним так же, как вы бы поговорили с другом.
Что делать после панической атаки? Обращение за профессиональной помощью может стать отличным способом выяснить причину ваших панических атак и предотвратить их повторение в будущем. Найдите психолога и будьте с ним откровенны и честны относительно ваших панических атак и обстоятельств, их вызвавших.
Поговорите с друзьями и семьей; вы, вероятно, найдете других людей, которые тоже сталкивались с паническими атаками. Обсуждение вашего опыта и выяснение причин панических атак может помочь остановить приступ.
Сохраните эту запись в блоге для быстрого доступа в будущем или периодически напоминайте себе об этих шести полезных советах, чтобы помнить о них, когда придет время остановить паническую атаку. Поделитесь этим со своими близкими, чтобы узнать, есть ли у них другие предложения по тактике, которые им помогли.
Полезные приложения для людей, страдающих паническими атаками.
Как найти консультанта и извлечь максимальную пользу из ваших визитов.
Группа поддержки для скорбящих REBUILD в Уиллоу-Крик.
Более практические советы по решению проблем с психическим здоровьем, а также истории других людей, которые тоже столкнулись с этой проблемой, можно найти здесь, где представлен полный список ресурсов .