Jak powstrzymać atak paniki
Willow Creek | 4 sierpnia 2022
Jeśli doświadczyłeś ataku paniki, niezależnie od tego, czy miałeś jeden, czy wiele, wiesz, że pomocne są skuteczne techniki, które pomagają go powstrzymać. Oto sześć prostych i skutecznych metod, które udowodniono, że pomagają powstrzymać atak paniki:
- Odwróć swój umysł . Stosowanie technik odwracania uwagi, aby przestać myśleć o ataku paniki i wyrwać umysł z chaosu, to świetny sposób na powstrzymanie ataku paniki i uspokojenie mózgu. Zadawanie sobie prostych zadań matematycznych do rozwiązania w głowie odciąga mózg od spirali i daje mu coś innego, na czym może się skupić. Może to być tak proste, jak 2+2=4, 3+3=6.
Niektórzy lubią opowiadać sobie w myślach dowcipy albo wyobrażać sobie listę zakupów, którą muszą zrobić. Wszystko, co odwróci uwagę od paniki, będzie pomocne.
- Opukiwanie . Skrzyżuj ramiona i opukiwaj je dłońmi w górne partie ramion. Ta technika ponownie łączy mózg z ciałem, a rytmiczne opukiwanie uspokaja go. Dajesz mózgowi coś innego, na czym może się skupić, zamiast paniki.
Możesz również stukać palcami w kolana, czoło lub inne miejsce! Stukanie stopami również zadziała. Stukanie to uspokajający i kojący sposób na odwrócenie uwagi od rzeczywistości i spowolnienie oddechu, co pomaga powstrzymać atak paniki. Istnieją nawet darmowe aplikacje na smartfony, które pomogą Ci nauczyć się stukania.
- Oddychanie . Podczas ataku paniki skupienie się na oddechu i celowe jego spowolnienie pomoże wielu osobom powstrzymać atak paniki. To bardzo proste: wdychaj przez cztery sekundy i wydychaj przez cztery sekundy, licząc sekundy w myślach. Powtarzaj ten schemat, aż się uspokoisz. Celowo spowalniasz oddech, co pomaga obniżyć tętno i powstrzymać atak paniki.
- Zaangażuj swoje zmysły . Wypróbuj tę technikę, aby ponownie połączyć mózg z ciałem i odwrócić jego uwagę od paniki: pomyśl o pięciu rzeczach, które widzisz, czterech rzeczach, które słyszysz, trzech rzeczach, które czujesz, dwóch rzeczach, które czujesz zapach i jednej rzeczy, którą czujesz smak. Ta technika, podobnie jak zadania matematyczne, odwraca uwagę mózgu, wyrywając go z kręgu paniki i uspokajając.
- Zadzwoń do kogoś, komu ufasz . Przyjazna osoba, która pomoże ci przetrwać atak paniki, może być niezwykle pomocna. Poproś zaufanego przyjaciela, aby opowiedział ci o swoim dniu lub zadał ci proste pytania, dzięki którym skupisz się na czymś innym niż atak paniki. Czasami sama świadomość, że ktoś jest z tobą, może być ogromnym pocieszeniem i przynieść ci trochę spokoju.
- Módl się . Skoro mowa o świadomości, że ktoś jest z tobą, pamiętaj, że Bóg jest zawsze dostępny, by z tobą porozmawiać! Wierzymy w ogromną moc modlitwy, a podczas ataku paniki rozmowa z Bogiem może być pocieszająca i uspokajająca. Ponownie, odwraca ona uwagę twojego umysłu, dając ci coś innego, na czym możesz się skupić. Bóg jest zawsze z tobą we wszystkim, czego doświadczasz i chce ci pomóc. Zadzwoń do Niego i poproś o pomoc. On ci jej udzieli, ponieważ kocha cię jak swoje własne dziecko. Podnieś swój atak paniki ku Niemu; oddaj go Bogu, a On go przyjmie. Nie musi to być eleganckie ani formalne; mów do Niego tak, jak do przyjaciela.
Co możesz zrobić po ataku paniki? Zwrócenie się o pomoc do specjalisty może być świetnym sposobem na dotarcie do przyczyny ataków paniki i zapobieganie ich wystąpieniu w przyszłości. Znajdź terapeutę i bądź z nim szczery i otwarty, mówiąc o swoich atakach paniki i towarzyszących im okolicznościach.
Porozmawiaj z przyjaciółmi i rodziną; prawdopodobnie znajdziesz osoby, które również doświadczyły ataków paniki. Dzielenie się swoimi doświadczeniami i odkrywanie przyczyn ataków paniki może pomóc w ich powstrzymaniu.
Zapisz ten wpis na blogu, aby mieć do niego łatwy dostęp w przyszłości, lub od czasu do czasu przypominaj sobie o tych sześciu pomocnych wskazówkach, aby pamiętać o nich, gdy nadejdzie czas na powstrzymanie ataku paniki. Podziel się tym z bliskimi, aby dowiedzieć się, czy mają inne sugestie taktyk, które im pomogły.
Przydatne aplikacje dla osób cierpiących na ataki paniki.
Jak znaleźć doradcę i jak najlepiej wykorzystać wizyty.
Grupa wsparcia REBUILD w Willow Creek.
Aby poznać bardziej praktyczne sposoby radzenia sobie z problemami ze zdrowiem psychicznym i historie innych osób, które przeszły przez to samo, kliknij tutaj, aby zapoznać się z pełną listą materiałów .