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Si has sufrido un ataque de pánico, ya sea uno o varios, sabes que es útil contar con buenas técnicas para detenerlo. Aquí tienes seis herramientas sencillas y eficaces, comprobadas para detener un ataque de pánico:

1. Distrae tu mente . Usar tácticas de distracción para dejar de pensar en tu ataque de pánico y distraer tu mente del caos es una excelente manera de detener un ataque de pánico y calmar tu mente. Plantearte problemas matemáticos sencillos para resolver mentalmente aleja tu mente de la espiral y le da algo más en qué concentrarse. Puede ser tan simple como 2 + 2 = 4, 3 + 3 = 6.

A algunas personas les gusta contar chistes mentalmente o imaginar una lista de compras que necesitan hacer. Cualquier cosa que distraiga tu mente del pánico te ayudará. 

2. Golpes . Cruza los brazos y da golpecitos con las manos en la parte superior de los brazos. Esta técnica reconecta el cerebro con el cuerpo, y los golpecitos rítmicos calman el cerebro. Le estás dando a tu cerebro algo en qué concentrarse, además del pánico.

También puedes dar golpecitos con los dedos en las rodillas, la frente o cualquier otra parte. Dar golpecitos con los pies también funciona. Dar golpecitos es una forma relajante y tranquilizadora de distraer la mente y reducir la frecuencia respiratoria, lo que ayuda a detener un ataque de pánico. Incluso existen aplicaciones gratuitas para smartphones que te guían en el proceso.

3. Respiración . Durante un ataque de pánico, concentrarse en la respiración y disminuirla deliberadamente funciona para muchos y detenerlo. Es muy sencillo: inhala durante cuatro segundos y exhala durante cuatro segundos, contando mentalmente. Repite este patrón hasta que te calmes. Estás reduciendo intencionalmente el ritmo de tu respiración a un ritmo mucho más lento, lo que ayuda a disminuir la frecuencia cardíaca y detener un ataque de pánico.
4. Activa tus sentidos . Prueba esta técnica para reconectar tu cerebro con tu cuerpo y alejarlo del pánico: piensa en cinco cosas que puedas ver, cuatro que puedas oír, tres que puedas sentir, dos que puedas oler y una que puedas saborear. Esta técnica, al igual que los problemas de matemáticas, distrae al cerebro, lo libera del ciclo de pánico y te tranquiliza.
5. Llama a alguien de confianza . Tener alguien que te escuche y te ayude durante un ataque de pánico puede ser de gran ayuda. Pídele a un amigo de confianza que te cuente cómo le fue en el día o que te haga preguntas sencillas para que puedas concentrarte en algo más que en el ataque de pánico. A veces, el simple hecho de saber que alguien está contigo puede ser un gran consuelo y te brindará tranquilidad.
6. Ora . Hablando de saber que alguien está contigo, ¡recuerda que Dios siempre está disponible para hablar contigo! Creemos en el inmenso poder de la oración, y durante un ataque de pánico, hablar con Dios puede ser reconfortante y tranquilizador. Además, distrae tu mente, dándote algo más en qué concentrarte. Dios siempre está contigo en todo lo que estés experimentando y quiere ayudarte. Invoca su ayuda y pídele ayuda. Él te la dará con generosidad porque te ama como a su propio hijo. Entrégale tu ataque de pánico; entrégaselo a Dios, y Él lo recibirá. No tiene que ser algo elegante ni formal; háblale como lo harías con un amigo.

¿Qué puedes hacer después de un ataque de pánico? Buscar ayuda profesional puede ser una excelente manera de identificar la causa de tus ataques de pánico y prevenir futuros. Busca un terapeuta y sé abierto y honesto con él sobre tus ataques de pánico y las circunstancias que los rodean.

Habla con amigos y familiares; probablemente encontrarás a otras personas que también han tenido ataques de pánico. Compartir tus experiencias y descubrir por qué tienes ataques de pánico puede ser la manera de ayudarte a detenerlos.

Guarda esta entrada del blog para acceder fácilmente en el futuro o recuerda periódicamente estos seis consejos útiles para que los tengas presentes cuando llegue el momento de detener un ataque de pánico. Compártelo con tus seres queridos para ver si tienen otras sugerencias o tácticas que les hayan ayudado.

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