---

*Если у вас возникли проблемы с психическим здоровьем, мысли о причинении вреда себе или другим или вам нужна немедленная помощь, позвоните или отправьте сообщение на номер 988, чтобы связаться с горячей линией помощи при суицидальных и кризисных ситуациях . Не стесняйтесь обращаться за помощью! Вы не одиноки.

Как определить, есть ли у вас депрессия? На какие симптомы депрессии можно обратить внимание? И когда следует обратиться за помощью при депрессии? Многие из нас испытывают симптомы депрессии, и депрессия проявляется в самых разных формах. Чувство грусти или одиночества может быть просто частью человеческого опыта. Но что, если это нечто большее?

Национального института психического здоровья , в 2020 году 21 миллион взрослых в США пережили тяжёлый депрессивный эпизод, что составляет 8,4% взрослого населения. Однако, поскольку многие люди, страдающие тяжёлой депрессией, не обращаются за профессиональной помощью, считается, что это число значительно выше.

Возможно, вы не страдаете от тяжёлой депрессии, но депрессия и её симптомы могут проявиться у любого и в любое время. Эти симптомы могут доставить неприятности любому человеку и изнурять его, если не принимать меры. Вам не обязательно страдать от тяжёлой депрессии, чтобы обратиться за помощью. 

Мнемонический код «SIG E CAPS» поможет вам определить, страдаете ли вы или кто-то из ваших знакомых депрессией. Он широко используется врачами в качестве основы для диагностики депрессии у пациента. Если вы заметили какой-либо из этих симптомов депрессии у себя или у близкого вам человека, немедленно обратитесь за помощью к своему лечащему врачу или психологу. Если вы испытываете один или несколько из этих симптомов и испытываете их в течение двух или более недель, немедленно обратитесь за помощью.

SIG-E-CAPS

S – Сон . Изменился ли ваш режим сна? Вы стали больше спать? Страдаете ли вы бессонницей?
I – Интерес . Испытывали ли вы потерю интереса к тому, что вам нравится?
G – Чувство вины или низкая самооценка . Чувство вины и низкая самооценка являются симптомами депрессии, и их нельзя игнорировать.

E–Энергия . Потеря энергии, упадок сил и усталость — распространённые симптомы депрессии.

C – Концентрация . Вы должны обратить внимание на забывчивость и внезапную потерю концентрации.
A – Аппетит . Это может быть потеря аппетита или его повышение.
P – Психомоторные изменения . Это физическое проявление депрессии или тревоги, которое часто вызывает чувство волнения, которое проявляется физически. Это неспособность оставаться спокойным или неподвижным, чувство тревожного беспокойства.
S – Суицидальные мысли . Мысли о самоубийстве, как пассивные (вы думали об этом), так и активные (вы планируете это), следует немедленно либо со своим врачом, либо позвонив или отправив сообщение на номер 988. Не откладывайте обращение за помощью.

Если вас беспокоят какие-либо из этих симптомов депрессии у себя или у кого-то из ваших знакомых, не стесняйтесь обратиться за помощью к врачу или психологу. Депрессия затрагивает многих людей и непредсказуема — никто не может предсказать, кто и почему заболеет.

Ваш врач обучен помогать пациентам найти правильный способ лечения депрессии и может направить вас к специалисту. Терапия разговором, антидепрессанты и другие формы вмешательства — это различные методы лечения депрессии. Вид лечения, который получает пациент, зависит от многих факторов и будет подробно обсуждаться с вами и вашим лечащим врачом или консультантом.

Если вы готовы обратиться к психологу в вашем районе, журналы Psychology Today и Therapy Den — хорошие источники. Хотите узнать, как найти психолога и чего ожидать? Ознакомьтесь с нашей полезной статьей здесь .

Если вы что-то вынесете из этой статьи, пусть это будет следующее: вы не одиноки. Депрессия — распространённое явление, которое может поразить любого в любой момент. Не нужно стесняться или бояться обратиться к специалисту за помощью в лечении симптомов депрессии. Мы настоятельно рекомендуем вам это сделать!

Как найти консультанта.

Прочитайте историю Кэти о том, как она преодолела депрессию и как живет со своим состоянием.

Прочитайте историю Сав о жизни с депрессией и о том, как она справляется с ней с помощью терапии, поддержки и веры.

Более практические советы по решению проблем с психическим здоровьем, а также истории других людей, которые тоже столкнулись с этой проблемой, можно найти здесь, где представлен полный список ресурсов .