Как остановить паническую атаку
Уиллоу-Крик | 4 августа 2022 г.
Если вы когда-либо испытывали паническую атаку, будь то одна или несколько, вы знаете, как полезно знать хорошие методы её остановки. Вот шесть простых и эффективных способов, которые доказанно помогают остановить паническую атаку:
- Отвлеките свой мозг . Использование тактики отвлечения, чтобы перестать думать о панической атаке и вывести разум из хаоса, — отличный способ остановить паническую атаку и успокоить мозг. Решение простых математических задач в уме отвлекает мозг от нарастающего напряжения и даёт ему возможность сосредоточиться на чём-то другом. Например, на таких простых примерах, как 2+2=4 или 3+3=6.
Некоторые любят рассказывать анекдоты про себя или представлять себе список покупок, который нужно составить. Поможет всё, что отвлечет от паники.
- Постукивание . Скрестите руки и постучите ладонями по предплечьям. Эта техника восстанавливает связь мозга с телом, а ритмичное постукивание успокаивает его. Вы даёте мозгу возможность сосредоточиться на чём-то другом, помимо паники.
Вы также можете постукивать пальцами по коленям, лбу или любому другому месту! Постукивание по ступням тоже поможет. Постукивание — это успокаивающий и расслабляющий способ отвлечься и замедлить дыхание, предотвращая паническую атаку. Существуют даже бесплатные приложения для смартфонов, которые помогут вам научиться постукивать.
- Дыхание . Во время панической атаки многим помогает концентрация на дыхании и его намеренное замедление. Это очень просто: вдыхайте четыре секунды и выдыхайте четыре секунды, считая секунды про себя. Продолжайте повторять это, пока не успокоитесь. Вы намеренно значительно замедляете дыхание, что помогает снизить частоту сердечных сокращений и остановить паническую атаку.
- Задействуйте свои чувства . Попробуйте эту технику, чтобы восстановить связь мозга с телом и отвлечь его от паники: подумайте о пяти вещах, которые вы видите, четырёх вещах, которые вы слышите, трёх вещах, которые вы можете осязать, двух вещах, которые вы можете обонять, и одном вещах, которые вы можете попробовать на вкус. Эта техника, как и математические примеры, отвлекает мозг, выводя его из порочного круга паники и успокаивая.
- Позвоните тому, кому доверяете . Помощь близкого человека, готового помочь вам справиться с панической атакой, может оказаться очень полезной. Попросите близкого друга рассказать о том, как он провёл день, или попросите его задать вам простые вопросы, чтобы вам не пришлось думать о панической атаке. Иногда просто осознание того, что кто-то рядом, может стать огромным утешением и принести спокойствие.
- Молитесь . Говоря о том, чтобы знать, что кто-то рядом с вами, помните, что Бог всегда готов поговорить с вами! Мы верим в огромную силу молитвы, и во время панической атаки разговор с Богом может утешить и успокоить. Опять же, это отвлекает ваш разум, давая вам возможность сосредоточиться на чём-то другом. Бог всегда с вами во всём, что вы переживаете, и хочет помочь вам. Обратитесь к Нему и попросите о помощи. Он даст её с радостью, потому что любит вас как Своего ребёнка. Возложите свою паническую атаку на Него, отдайте её Богу, и Он её примет. Это не должно быть вычурно или формально; поговорите с Ним, как с другом.
Что делать после панической атаки? Обращение за профессиональной помощью может быть отличным способом выяснить причину панических атак и предотвратить их возникновение в будущем. Обратитесь к психологу и будьте с ним откровенны и честны, рассказывая о своих панических атаках и связанных с ними обстоятельствах.
Поговорите с друзьями и родственниками; вы, вероятно, найдете кого-то, кто тоже сталкивался с паническими атаками. Поделившись своим опытом и поняв, почему у вас случаются панические атаки, вы можете помочь их остановить.
Сохраните эту запись блога для быстрого доступа в будущем или периодически напоминайте себе об этих шести полезных советах, чтобы не забыть их, когда придёт время остановить паническую атаку. Поделитесь этим с близкими, чтобы узнать, есть ли у них другие советы, которые помогли им.
Полезные приложения для людей, страдающих паническими атаками.
Как найти консультанта и извлечь максимальную пользу из своих визитов.
Группа поддержки для людей, переживших горе, REBUILD в Уиллоу Крик.
Более практические советы по решению проблем с психическим здоровьем, а также истории других людей, которые тоже столкнулись с этой проблемой, можно найти здесь, где представлен полный список ресурсов .